In hektischer Zeit durchatmen und ankommen in der eigenen Mitte
Gerade in der sogenannten „Stillen Zeit“ vor Weihnachten stehen viele Menschen unter Zeitdruck und Stress. Wir möchten Ihnen eine einfache Übung vorstellen, die Ihnen helfen kann, einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und in der eigenen Mitte anzukommen.
Zum Einüben nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit an einem Ort, wo Sie ganz für sich sein können. Stellen Sie sich locker und bequem hin, spüren Sie Ihren Atem, wie er ein- und ausströmt, beim Einatmen weitet sich Ihr Bauchraum, beim Ausatmen zieht er sich leicht zusammen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körpermitte im Bauchraum. Wie fühlt sich Ihre Mitte an? Nehmen Sie es einfach wahr, wie es jetzt ist, ohne es zu bewerten.
Nach einigen Atemzügen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den weiten Raum vor sich. Wie fühlt sich dieser Raum an, welche Empfindungen löst er in Ihnen aus? Spüren Sie für einige Atemzüge in den Raum vor sich und ziehen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit zurück in Ihren Bauchraum. Bleiben Sie wieder einige Atemzüge ganz in Ihrer Körpermitte, bevor Sie dann Ihre Aufmerksamkeit in den Raum hinter sich lenken. Auch dort verweilen Sie einige Atemzüge und spüren gut nach, um dann wieder zu Ihrer Mitte zurückzukehren.
Auf die gleiche Weise pendeln Sie dann zum Raum auf Ihrer rechten Seite, den zur linken Seite, dann zum Raum über sich und schließlich zum Raum unter sich. Dazwischen kommen Sie immer wieder zurück in Ihren Mittelraum und nehmen diesen immer wieder bewusst wahr. Wenn Sie nach dem letzten Durchgang wieder in Ihrer Mitte verweilen, nehmen Sie sich noch einmal gut Zeit zum Nachspüren. Wie fühlt sich jetzt Ihre Mitte an? Welche Empfindungen nehmen Sie wahr? Hat sich etwas im Vergleich zum Beginn der Übung verändert?
Wenn Sie diese Übung einige Male in Ruhe gemacht haben und sie Ihnen vertrauter ist, kann sie ein wunderbares Hilfsmittel sein, um in einer Stresssituation blitzschnell innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Es ist dann nicht notwendig, in jedem Raum mehrere Atemzüge zu bleiben. Spüren Sie mit jeweils einem Einatmen in die verschiedenen Räume und mit dem Ausatmen in Ihre Mitte. Vielleicht gelingt es Ihnen nach etwas Übung sogar noch schneller.
Vermutlich werden sich die Räume um Sie herum, je nachdem, wo Sie gerade sind, jedes Mal anders anfühlen, und mit der Zeit werden Sie Ihre Mitte immer besser kennenlernen, sodass Sie sie sofort erkennen, wenn Sie in Ihr angekommen sind.
Wir wünschen Ihnen eine ausgewogene Weihnachtszeit mit viel Energie für alle Vorbereitungen und genügend Zeit für stille Momente.