Eine Übung zur Körperwahrnehmung
Im Stehen oder Gehen: Legen Sie eine oder beide Hände auf Ihr Brustbein und nehmen Sie Ihren Atem wahr. Stellen Sie sich vor, Ihre beiden Arme wären Fensterläden oder die Flügel eines Vogels oder Schmetterlings.
Beginnen Sie, sanft diese Flügel „auszubreiten“, indem Sie langsam erst eine Hand bzw. beide Hände vom Brustbein lösen und zu den Seiten hin öffnen. Spüren Sie gut in sich hinein, wie weit Sie Ihre „Flügel“ öffnen mögen. Achten Sie darauf, dass Schultern und Arme entspannt bleiben.
Kehren Sie immer wieder mit den Händen zum Brustbein zurück und breiten Sie dann im Wechsel dazu Ihre Arme aus – nun vielleicht auch nach oben oder nach unten. Möglicherweise entwickelt sich ein kleiner „Vogelflug“-Tanz aus Ihren Bewegungen.
Nehmen Sie sich gefühlte 5-10 Minuten Zeit. Lassen Sie sich zum Schluss gut nachspüren und vergleichen Sie, ob es Veränderungen im Atem und Brustraum gibt.