Gehübung zum Entschleunigen
Gehirnforscher haben herausgefunden, dass Menschenkinder gerade deswegen so außerordentlich lernfähig sind, weil ihr Gehirn, im Gegensatz zu dem von Tierkindern, auf Entschleunigung ausgelegt ist und nicht auf schnelles Lernen zum Überleben. Auch im Erwachsenenalter profitiert unsere Gesundheit von Entschleunigung. Diesen Monat möchten wir Sie anregen, sich mit einer Gehübung in Langsamkeit zu üben. Sie können dies überall praktizieren, zu Hause, auf einer Wiese, auf einem Parkweg… alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz, um sehr achtsam und möglichst langsam ein paar Schritte zu gehen.
Nehmen Sie zunächst bei jedem Schritt Bodenkontakt mit der Ferse auf und rollen Sie dann den Fuß bis zur Zehenspitze ab. Tun Sie dies ganz bewusst und nehmen Sie das Spiel Ihrer Muskeln wahr. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit so an, dass Sie das Gleichgewicht gut halten können. Es darf ruhig etwas herausfordernd sein, sollte aber keinesfalls unter Druck setzen.
Nach einiger Zeit verändern Sie Ihre Gangart. Vielleicht erinnern Sie sich an das Bild einer Raubkatze, wenn sie sich an ihre Beute anschleicht. Sehr behutsam setzt sie die Pfote ins Gras, die Außenkante zuerst, dann rollt sie die restliche Pfote ab. Stellen Sie sich vor, auch Sie möchten sich unbemerkt an etwas heranschleichen. Wenn Sie einen Fuß nach vorne nehmen, lassen Sie die Zehenspitze nach unten hängen, als wollten Sie mit ihr über den Boden streifen, aber bleiben Sie knapp über dem Boden. Setzen Sie nun erst die Außenkante ihrer Zehen auf dem Boden auf, dann langsam den Rest der Zehen und die Ballen, und erst dann nehmen Sie mit dem restlichen Fuß Bodenkontakt auf, von vorne nach hinten. Wenn Sie sich etwas an diese Gangart gewöhnt haben, achten Sie auch auf Ihre Körperhaltung und weitere Empfindungen. Sind Sie eher gebeugt oder aufgerichtet, wie fühlen sich Brust- und Bauchraum an, können Sie Ihren Atem oder Ihren Herzschlag wahrnehmen?
Dann gehen Sie wieder zu der ersten Gangart über und achten Sie auch bei dieser auf Körperhaltung und Empfindungen. Wechseln Sie nach Lust und Laune von einer Gangart in die andere und vergleichen Sie beide, ohne dies zu bewerten. Nehmen Sie das Ganze einfach als ein Spiel, das Ihnen helfen möchte, den Alltag zu entschleunigen.