Töne, die Körper und Seele bewegen
Tönen ist ein wunderbares Mittel, um Körper und Nervensystem zu entspannen und seelisches Gleichgewicht zu fördern. Sie können beim Tönen stehen, sitzen oder liegen – wichtig ist, dass die Luft ungehindert in Brust- und Bauchraum strömen kann. Atmen Sie ein, als ob Sie ein Lied anstimmen möchten, und tönen sie dann einen langen, gleichmäßigen Vokal solange, bis Sie ganz ausgeatmet haben. Dann halten Sie kurz inne und erspüren die Atemstille, bevor Sie Ihren Einatem ganz von alleine geschehen lassen. Spüren Sie beim Tönen in Ihren Körper, ob und wo Sie der Ton innerlich bewegt. Probieren Sie mehrere Vokale in unterschiedlicher Tonhöhe und Lautstärke aus und nehmen Sie die Unterschiede wahr.
Wenn Sie mit dem Tönen vertraut geworden sind, laden wir Sie ein, die Töne in Ihre Hände, Arme, Beine, Füße, Wirbelsäule usw. zu schicken. Wenn sich Teile Ihres Körpers bewegen möchten, dann lassen Sie es frei und intuitiv geschehen, ohne viel darüber nachzudenken.
Sehr spannend kann das „bewegte Tönen“ in einer kleinen Gruppe sein: achten Sie darauf, dass sich keine Stolperfallen im Raum befinden und gehen Sie dann, jede/r den eigenen Vokal tönend, mit geschlossenen Augen langsam und achtsam durch den Raum. Stellen Sie sich vor, Sie seien Wolkenschiffe im Nebel und die Töne Ihre Signalhörner. Versuchen Sie, durch den Nebel zu gleiten, ohne mit den anderen „Wolkenschiffen“ zusammenzustoßen. Anschließend können Sie sich mit den Anderen über Ihre Erfahrungen auszutauschen.