Entspannen und zu sich kommen
In der Winterzeit laden wir Sie ein, nach Innen zu gehen und sich einen Moment der Ruhe und Aufmerksamkeit für sich selbst zu gönnen:
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder auf ein Bodenkissen. Legen Sie beide Hände auf Ihr Brustbein und versuchen Sie, Ihren Herzschlag zu spüren. Kann Ihr Herz die Wärme Ihrer Hände empfangen? Nun lassen Sie eine sanfte, minimale Bewegung vom Steissbein aus entstehen: ein kleines Schaukeln, leichtes Wiegen oder spiralförmiges, weiches Schwingen. Vielleicht entsteht auch ein beruhigender Summ-Ton in Ihrer Kehle.
Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Herz schaukeln – wie wenn es in einer warmen Wiege ruhen würde. Lassen Sie sich gefühlte 5-10 Minuten Zeit. Dann spüren Sie nach: Wie fühlt sich Ihr Herz? Welche Empfindungen tauchen auf? Welche Veränderungen nehmen Sie im gesamten Körper wahr?